Új év, új én: hogyan újulj meg hatékonyan?

Az új év eleje olyan, mint egy friss füzet első oldala: még tiszta, még tele van lehetőséggel, és ilyenkor valahogy könnyebb elhinni, hogy most tényleg sikerülhet másképp. Lesz több idő magadra, kevesebb rohanás, jobb közérzet szerepel a tervek között... Ezt olvasva, ha közben az is eszedbe jut, hogy tavaly ilyenkor is hasonlókat gondoltál, nyugi! Nem vagy egyedül.

A megújulás nem attól működik, hogy mindent egyszerre akarsz megváltoztatni. Inkább attól, hogy végre reálisan és kedvesebben állsz magadhoz. Nézzük, hogyan!

Először ne csinálj semmit, csak figyelj

Mielőtt listákat írnál és nagy elhatározásokat tennél, állj meg egy pillanatra. Nem kell hosszú elemzés, elég pár őszinte gondolat.

- Mi az, ami mostanában egész jól megy?

- Mi az, amitől rendszeresen elfáradsz vagy befeszülsz?

- Hol vállalsz túl sokat csak azért, mert nehéz nemet mondani?

Nem az a cél, hogy önmarcangolásba torkolljon a gyakorlat, inkább egy gyors állapotfelmérésre van szükség. Ha tudod, honnan indulsz, sokkal könnyebb lesz eldönteni, merre szeretnél továbbmenni.

A kevesebb tényleg több

Az egyik leggyakoribb újévi csapda a “mindenből többet és jobbat egyszerre” gondolkodás. Több mozgás és alvás, egészségesebb étkezés, kevesebb stressz, több énidő. Ez így együtt szép, csak épp emberpróbáló - és ha megfigyeled, túl általánosan megfogalmazottak. Próbáld ki, milyen érzés egyetlen apró dolgot kiválasztani, amit konkrétabban fogalmazol meg. Például azt, hogy hetente párszor szánsz húsz percet valamire, ami csak rólad szól. Nem kell hasznosnak lennie, elég, ha jól esik. Ez lehet egy séta, egy forró zuhany nyugalomban, pár oldal olvasás vagy csak csendben ülés. Igen, az utóbbi is teljesen rendben van.

Nem az akaraterőd kevés, hanem a napjaid zsúfoltak

Sokan azt gondolják, hogy azért nem sikerül változtatni, mert nincs elég kitartásuk. Valójában gyakran arról van szó, hogy túl sok mindent próbálnak beszuszakolni a napjaikba. A megújulás sokszor nem plusz feladatokat jelent, hanem elhagyást. Kevesebb automatikus igen, kevesebb felesleges kör, kevesebb megfelelési kényszer az, ami valódi változást fog hozni. Ha kicsit átrendezed a környezetedet és a szokásaidat, máris könnyebb lesz tartani azt, amit szeretnél.

Az is számít, hogyan beszélsz magaddal

Ha valami nem úgy alakul, ahogy eltervezted, figyeld meg a belső monológodat. Türelmetlen? Szigorú vagy, akár könyörtelen és bántóan kritikus? Olyan mondatokat mondasz magadnak, amit egy barátnődnek sosem mondanál? Az önmagaddal való bánásmód nem extra luxus, hanem alapvető értéknek kellene lennie. Minél kevesebbet ostorozod magad bántó könyörtelenséggel, valójában annál több energiád marad valódi változásra, és hatékonyabb leszel. Nem, nem mentegetni kell magadat, de ha egy héten lebetegszel, akkor sokkal hatékonyabban fogsz visszatérni az edzéshez, ha nem lemondóan becsmérled magadat közben, hanem támogatóan annyit mondasz: “Akkor innen folytatom!” Még jobb, ha elfogadod azt is, hogy a kimaradás után a teljesítményed valamennyit visszaesik, így nem fogsz magadtól irreális dolgokat elvárni. Ez máris egy sokkal működőképesebb hozzáállás.

Adj magadnak időt, tényleg

A megújulás nem egyik napról a másikra történik. Lesznek hetek, amikor minden szépen alakul, és lesznek olyan napok, amikor úgy érzed, visszacsúsztál. Ez nem azt jelenti, hogy elrontottad, csak azt, hogy ember vagy. Nem kell minden január elsején új életet kezdeni. Elég, ha időről időre visszatérsz ahhoz a kérdéshez, hogy mire van most igazán szükséged. Az új év jó apropó arra, hogy kicsit jobban odafigyelj magadra, de nem kötelező tökéletesen csinálni. A megújulás nem egy radikális átalakulás, inkább apró, hétköznapi döntések sorozata.

Ha idén csak annyit elérsz, hogy egy kicsit türelmesebb és őszintébb vagy magaddal, máris jó úton jársz. A többi majd jön menet közben.