Év végi burnout - így kapcsolódj újra önmagadhoz a szabadságod alatt

Te hogy töltöd fel az akkumulátorod az év végén? Ha fáradt vagy és kiégett, van, hogy csak pár óra nyugalomra van szükséged. Nézd meg tippjeinket a burnout megelőzésére és a valódi feltöltődéshez! 

Decemberre sok nőben születik meg a „csak legyen már vége az évnek” gondolatcsomag. Miközben kívülről minden működik: a munka halad, az ünnepek szerveződnek, a család számít ránk, az érintettekben egyre halkabb lesz az öröm és egyre hangosabb a fáradtság. Ha ismerős, nem vagy egyedül. És nem, nem vagy „túl érzékeny”. Nagyon is lehet, hogy bekopogott nálad az év végi burnout.

Mi is az a burnout valójában?

A burnout (kiégés) nem egyik napról a másikra alakul ki, és nem is egyenlő azzal, hogy „kicsit fáradt vagy”. Sokkal inkább egy hosszan fennálló túlterheltségi állapot, amikor a tested, az idegrendszered és az érzelmi erőforrásaid egyszerre merülnek ki.

Leggyakrabban akkor jelenik meg, amikor:

• tartósan sokat adsz másoknak,
• magas elvárások között élsz, legyen az külső vagy belső,
• kevés tér jut a valódi feltöltődésre,
• és a pihenés inkább funkcionális, mint regeneráló.
   

Nem csak a munkáról szól. A gondoskodás, az érzelmi jelenlét, a folyamatos készenlét is éppúgy ki tud meríteni, különösen a nőknél. Ez amiatt van, mert a családtagokról gondoskodás is egy extra feladatkör, ami jellemzően őket érinti, és nem a férfiakat.

A burnout leggyakoribb jelei - amikor a tested már szól

A kiégést sokszor észre sem vesszük, mert apránként kúszik be az életünkbe, ahogyan saját magunkat erodáljuk a rengeteg teendőben. Bizonyos jelek mégis segítik akár még időben elcsípni.

Testi szinten:

• állandó fáradtság, ami alvással sem múlik,
• fejfájás, izomfeszülés, emésztési panaszok,
• gyakori megfázás, legyengült immunrendszer.

Érzelmi szinten:

• ingerlékenység, türelmetlenség (főleg azokkal, akiket szeretsz),
• érdektelenség olyan dolgok iránt, amik régen örömet adtak,
• belső üresség vagy „robotpilóta üzemmód”.

Mentálisan:

• koncentrációs nehézség,
• döntési fáradtság,
• cinikus gondolatok („úgysem számít”).

Ha ezek közül több is ismerős, az még nem diagnózis, de egy fontos figyelmeztetés arra, hogy megállj és változtass a mindennapjaidon.

Kell-e hozzá külső segítség?

A válasz attól függ, hol tartasz. Ha a tünetek már hónapok óta fennállnak, romlanak, esetleg szorongás vagy depresszív hangulat is társul hozzájuk, akkor a külső segítség - pszichológus, coach, orvos - nem luxus, hanem felelős döntés önmagadért. De jó hír, hogy a burnout korai szakaszában rengeteget tehetsz magadért egyedül is. És ebben a szabadság ideje aranyat ér.

Mit tehetsz magadért, ha még „nincs nagy baj”?

1. Állítsd le a belső teljesítménymérőt

Nem kell „jól pihenned”. A pihenés nem projekt. Ha fáradt vagy, az önmagában elég ok arra, hogy lassíts.

2. Teremts valódi üresjáratot
 

Az idegrendszer akkor regenerálódik, amikor nincs inger. Ez lehet:
 

• telefonmentes reggel,
• csendes séta,
• egy délután, amikor nem kell hasznosnak lenned.

3. Vedd észre, hol szivárog el az energiád

Nem csak a túl sok feladat merít ki, hanem a túl sok „kellene”. Figyeld meg, hogy mire mondasz igent automatikusan, és hol nem mondod ki, amire szükséged lenne.

4. Kapcsolódj vissza a testedhez

A test nem siet. A lassú mozgás, nyújtás, légzés, meleg fürdő mind segít visszatérni a jelenbe. Nem az a cél, hogy edz, hanem legyél jelen a bőrödben! 

5. Engedd el az ünnepi perfekcionizmust

Az ünnepek nem vizsgák. Nem attól lesznek emlékezetesek, hogy minden tökéletes, hanem attól, hogy jelen vagy bennük.

A szabadság nem jutalom, hanem szükséglet. Sokan csak akkor engedik meg maguknak a pihenést, ha „mindent megcsináltak”. Pedig a pihenés nem a munka utáni desszert, hanem az alap, amire minden más épül.

Az év vége lehetőséget ad arra, hogy:

• újra meghallgasd magad,
• visszatalálj ahhoz, ami fontos,
• és egy kicsit kedvesebb tempóra válts.

Nem kell mindent megoldani. Néha elég annyi, hogy végre nem sietsz el önmagad mellett. Ha ez a szabadság most „csak” arra elég, hogy kifújd magad, az már a gyógyító kezdet.